Az izmok a hátsó: 5 gyakori hibák, hogy javítsa meg őket

2019. June 20., Thursday

A személy minden legyen szép minden-és elöl, és a fenék. Mi mondjuk meg, hogyan kell dolgozni az izmokat, hogy csak a tükörben látni. Ne úgy gondolj a hátadra, mint egy nagy izomagyra. A hát áll egy komplex izomcsoportok több tucat különböző anatómiai funkciók. Annak érdekében, hogy lehetőségeit teljes mértékben kiaknázza, figyelembe kell venni az összes fontos képzési elemet, és hozzáértően el kell kerülni a lehetséges hibákat. Utoljára pontosan 5-öt számoltunk.

Még nem dolgozott ki a technika végrehajtása holtlift

Ha, mint a legtöbb srác edzőteremben a világ minden tájáról, akkor hagyja, hogy a dereka kerekített miközben holtlift a padló, készülj fel, hogy nem erős hátizmok, hanem egy komoly gerinc sérülés. A legegyszerűbb módja annak, hogy megkerülje ezt a problémát, hogy ideiglenesen (több hónapig) csökkentse az amplitúdója ennek a csodálatos, de nagyon érzékeny a technikai árnyalatok a gyakorlat.

Megoldás: Holt liftek az energiakeretben

Állítsa be a sáv nyakát az erőkeret alatt a térdkalács.
Tegye a lábát a csípő szélességére, vagy már néhányra, hajoljon előre, enyhén hajlítsa meg a hát alsó részét, hajlítsa meg a térdeit, fogja meg a nyak markolatát felül.
Kezdve a mozgás taszítja a padlót a lábaddal, emelje fel a nyakát, anélkül, hogy hajlítsa a karját a könyök. Abban a pillanatban, amikor a nyak át a térd szintje, az erő a medence előre, tovább feszíti a fenék.
Egyenesedjen ki, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg. Kezdjük egy nagyon könnyű súlysal, hogy teljes mértékben az ágyéki gerinc és a láb munka helyes helyzetére összpontosítsunk.
Ahogy a mozgás kezd egyszerűnek és kellemesnek tűnni, növelje a súlyt. Idővel, törekedjen a kezdő helyzetben, hogy állítsa be a nyakat a lehető legalacsonyabb, fokozatosan eléri a helyzetét " rúd a padlón."

A hát felső része túlterhelt

Ha túl sok időt töltesz egy nem túl természetes helyzetben-például, ül a számítógép-az izmok a hát felső részén, túlterhelés, elkerülhetetlenül görcs, ami vezet a testtartás megsértése, romlása a mobilitás a gerinc, valamint a megjelenése súlyos fájdalom a nyak-és lapockák.

Oldat: a háti gerinc rotációi

Négykézlábra, tegye a jobb kezét a feje mögé, és mozgassa a könyökét oldalra.
A hasizmok megerőltetése, a hát alsó részének helyzete rögzítése, az utóbbi elforgatása nélkül forgassa a jobb kéz könyökét a bal válla felé-a forgásnak a hátgerincben kell történnie.
Elérte a maximális amplitúdópontot, lefagyott egy másodpercre, majd visszatért a kiindulási helyzetbe.
Csinálj 20 ismétlést, aztán válts kezet, és fordulj a másik irányba.http://web-testepites.blogspot.com/2009/11/szeles-hat.html

Ne érezd a húzást a döntőben

Rod rudak a lejtőn-egy nagy gyakorlat a középső része a trapezoidok és hátsó delták, de ritkán nem helyesen. A legtöbb fickó a kezével húzza.

A megoldás: húzza a lejtőn súlyzókkal

Vegyél két súlyzót a kezedbe, enyhén hajlítsd be a lábaidat, és húzd hátra a medencét, egyenes háttal előre. A kezdeti helyzetben a súlyzók keselyűk kell a térd alatt, tenyér fordult vissza.
Hozza a lapockákat, ne hajlítsa a kezét a könyökénél, és maradjon ebben a helyzetben egy pillanatra. Ezután húzza a súlyzókat az öv, széttárja a könyökét az oldalán.
Egyenletes visszatérés a kiindulási helyzetbe, majd ismétlés.

Instabil lapockák

A legtöbb férfi esetében a lapockák mozgásáért és a vállízületek stabilizálásáért felelős kis hátizmok túl gyengék a test elülső részéhez képest. Egy ilyen egyensúlyhiány nem csak tartja a bench press további haladást, hanem megállíthatja a fejlődését a hátsó izmok.

Megoldás: késleltetett húzódzkodás

Tartsd a rudat, tartsd a fogását a padon lévő nyomásnál használt szélességen. Tegye keresztbe a bokáját, hajoljon kicsit előre a mellkas területén.
Húzza fel, próbálja a mellkas felső izmait a keresztlécre emelni, és maradjon ebben a helyzetben 15-20 másodpercig.
Egyenletes visszatérés a kiindulási helyzetbe, majd ismétlés.
Ha meg tudod csinálni 5 ismétlés, add hozzá a szíj meghajtót a rúd.

A fejlett tetején trapezoids

Vizuálisan, ez általában nem olyan rossz, de ha a tetején a trapézoidok sokkal erősebb, mint a középső és az alsó részek - várja meg a problémákat a váll ízületek. Próbálja meg néhány hónapig, hogy hagyja el a gyakorlatok célja, hogy szivattyú a felső része a trapézizom, helyettesíti ezt.

Megoldás: átlós vezet a blokk

Állj a bal oldalon a blokk eszköz, figyelembe véve a fogantyút a jobb kezében. A lábak kicsit hajlanak a térd, feszítsd meg a belső izmokat.
Nem segít magán, hogy megfordítsa a testet, megfogja a jobb kezét oldalra és fel, mintha a kezét a jobb oldalán álló férfira ütné. Állítsa meg egy pillanatra, majd simán vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg.
Miután a kívánt számú ismétlés, cserélje ki a kezét.

5 súlyos betegségek, hogy a bőr jelzi

Biztos vagyok benne, hogy rendszeresen teszteli a belső szerveit. De ugyanakkor, mint sokan közülünk, nem fordítanak kellő figyelmet a legnagyobb szerv a test. Nem, nem hízelegni akarunk, hanem a bőrről beszélünk, ami valószínűleg túl hosszú lesz a napon, és általában folyamatosan negatív környezeti hatásoknak van kitéve. Ezen kívül, az állam a bőr meghatározhatja, hogy a szervezet segítségre van szüksége, hogy szenved bizonyos betegségek. Lássuk, milyen jeleket ad a bőröd, és mit jelentenek.

1. A bőr hirtelen kezdett sötétedni

Lehetséges ok-Addison-betegség (krónikus mellékvese kéreg elégtelenség) Mint tudják, ez nem az üdülőhely barnulásáról, és a bőr és a nyálkahártyák hiperpigmentációjáról szól. Fontos tudni, hogy ez a tünet hónapok óta manifesztálódik, néha még évekkel azelőtt, hogy más tünetek jelzik a mellékvese — funkció elégtelenségét-Addison-kór. Így, miután észrevette a változásokat előre, akkor képes lesz arra, hogy a szükséges segítséget a szervezet időben. Tudja: ebben a betegségben, a bőr elsötétül az egész területen, de a leglátványosabban látható változások a hely redők és ráncok — nézd meg a könyök / térd / ujjak, egy egészséges személy nem lehet változtatni a bőr színét ezeken a helyeken. És egy másik fontos jel, amely segít az öndiagnózis során: a betegség megjelenése után keletkezett hegek, amelyek általában fényesebben vannak festve, mint a bőr többi része (a régi hegek nem sötétednek el). Palmar krémek, körömágyak, nyálkahártya a száj, az anális nyálkahártya (nos, akkor valószínűleg nem veszi észre) is sötétedik. A lépése: gyanította, hogy valami baj van? Forduljon bőrgyógyászhoz és endokrinológushoz. Ha a félelmek beigazolódnak, mindenképpen kezelésre lesz szüksége. Ha maga vezeti az ügyet, lehetséges halál.

2. A bőr voltak területek pigmentáció nélkül

Lehetséges ok-és ismét Addison-betegség (krónikus mellékvese elégtelenség hatáserősség - https://angkapelangi.info/erogan-asli/) Ilyen fényes foltok között a sötét területeken a bőr nevezik vitiligo. Ezek azért merülnek fel, mert az autoimmun megsemmisítése a bőr sejtek a melanociták, amelyek termelnek a pigment melanin — ez ad a bőr sötét árnyalatú. Ilyen tünete Addison-kór fordulhat elő, valamint az Általános sötétedés a bőr, amit már leírt az előző bekezdésben (figyelmesen olvassa el?- https://www.szeretlekmagyarorszag.hu/pigmentacio-megelozes-gyogyitas-kozmetikus-kozmetikum/). A lépés: nem fáj, hogy egy bőrgyógyász és endokrinológus-ezek a srácok megmondja, hogy milyen kezelés a szervezet szüksége van.

3. A bőr már vékony, izzad folyamatosan

Lehetséges ok-diffúz mérgező golyva (a pajzsmirigy termel túl sok pajzsmirigy hormonok) Jól szellőző helyen van, nem érzi magát idegesnek, nem mutat különleges fizikai aktivitást, és úgy érzi, izzad? Lehetséges, hogy a testednek segítségre van szüksége. Például, egy betegség, mint a diffúz mérgező golyva, verejtékmirigyek kezdenek dolgozni túl aktívan, ennek eredményeként folyamatosan észre, hogy a bőr nedves. Érdekes módon, vannak olyan esetek, amikor a betegség izzad, csak a fele a test. Az izzadságnak büdös szaga lehet. Azonban fokozott izzadás nem az egyetlen tünete a diffúz mérgező golyva. A betegek, van is egy általános ritkítás a bőr, rendszeresen kíséri viszketés. Előfordulhat, hogy a bőr bizonyos területein pigmentációval kapcsolatos problémák lépnek fel — a bőr azokon túl sötét és túl világos lehet. Egy másik jellemző tünete diffúz mérgező golyva sötétedik a szemhéj bőr. Az Ön lépése: el kellene mennie egy bőrgyógyászhoz/endokrinológushoz, hogy megvizsgálják.

4. A bőr kezdett megduzzadni gyakran

Lehetséges ok-hypothyreosis (a pajzsmirigy termel nem elég hormonok) Amikor a szervezet úgy érzi, hiányzik a pajzsmirigy hormonok, küld ön veszélyes jeleket, beleértve a bőrön keresztül. A szervezetben nyálkahártya ödéma alakul ki, a bőr sápadt, edematosus. Különösen jól látható változások, főszabály szerint, az arcon és a szemhéjon. Természetesen, nem beszélünk egyszeri változások, hogy akkor fordul elő, ha túl sok vizet ivott éjszaka (vagy ivott túl sok valami erősebb), hanem a szisztematikus megnyilvánulása a tünet. A hypothyreosis, egyéb változások fordulnak elő a bőr a beteg-válik száraz, kezd lehámozni. Ezen kívül, a sorvadás a csövek a verejtékmirigyek, a test nehézségei verejtékezés. A pajzsmirigy hormonok hiánya, hajhullás is lehetséges. Az Ön lépése: azonnal konzultáljon egy endokrinológussal.

5. A bőr voltak kiütések különböző jellegű: foltok, hólyagok, hólyagok

Lehetséges ok-allergia Legvalószínűbb, ezek megnyilvánulásai a toxikus-allergiás reakció a szervezet különböző gyógyszerek, élelmiszer, háztartási vegyi anyagok. Ha nem reagál időben, ezek a problémák súlyos komplikációkhoz vezethetnek, különböző klinikai képpel és halállal végződhetnek (Stevens — Johnson szindróma, Lyell-szindróma). Te jössz: találtál hasonló tüneteket? Azonnal forduljon orvoshoz (belgyógyász/allergológus/bőrgyógyász), és kövesse a kúra. Fontos tudni! Természetesen ez nem egy teljes lista arról, hogy a bőr hogyan reagál a különböző betegségek a belső szervek, illetve egyéb hibák a szervezetben. Például, a máj bőr betegségei kezdenek sárgává válni. Ha problémája van a tüdő-kék. De a legfontosabb dolog, hogy emlékezzen a rosszindulatú és halálos bőrelváltozásokra, mint a melanoma. Veszélyes jelek, hogy nem lehet figyelmen kívül hagyni, és amelyben meg kell, hogy egy orvos - sötétítő anyajegyek, az aktív növekedés, az eltűnése a haj anyajegy, a megjelenése viszketés vagy égő. Ne feledje: a bőr formációinak bármilyen külső változása, amely élesen és gyorsan fejlődik, időszerű szakértői tanácsot igényel. Ha elszalasztja az időt, a gyógyszer, sajnos, erőtlen lehet.